[...] naruszanie koordynacji odruchów wzrokowych i ruchowych. Witaminy syntetyczne sa przyswajalne przez organizm w 15-20 %-ach co powoduje, ze trzeba zwiekszyc odpowiednio ilosc tabletek zazywanych dziennie, zeby organizm otrzymal wlasciwa dawke dziennie, czyli pobieramy duza dawke chemii, ktora nam nie pomaga, lecz ma nie najlepszy wplyw na [...]
Jest sens kupowania glutaminy ?
Sławku masz racje oczywiście ale trzeba też zauważyć, że sporą (czyt. IMO wystarczającą) ilość dostarczamy z pożywieniem w postaci białka.. 150g białka w zależności od pochodzenia zawiera 15-25g glutaminy więc jeszcze dodatkowa suplementacja nie jest IMO znacząca.. Co innego na dietach typu keto z wyczerpanym glikogenem.. wtedy można wspomóc sie [...]
I Płatki owsiane 100g 6,9 2,5 83,6 363 Mleko 300 ml 3,4 2 4,9 51 Rodzynki 50g 1 0,5 31 130 DAJ DO 30. DODAJ NP.50GR TWAROGU+GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK. II Banan (100g) 1 0,3 23,5 95 DAJ JAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH.NP.KASZA GRYCZANA Orzechy ziemnie 50g 10 24 12 290 OZRECHY WLOSKIE! Slonecznik 10g 2,4 4,3 2,4 [...]
masz na myśli ilość gram węgli i ilość gram białka że to ma się zgadzać i kalorie - rozkład nie ma znaczenia?? bo z kolei niedawno byłem na spotkaniu ze znanym trenerem i on z kolei mówił że węgle tylko do południa to ja już sam nie wiem
Cinker, dokładnie jak mówi faftaq - dałeś w diecie tyle kcal że głowa mała, białka może i byłoby ok, gdyby ilość kalorii była odpowiednia, a w tym momencie nie dostarczasz prawie w ogóle tłuszczy i węglowodanów nie wiele co jak wcześniej Tobie powiedziano powoduje, że ponad połowę diety stanowi białko... Zmień to, podnieś kcal, obniż poziom białka [...]
w celu zapewnieniea odpowiedniej podaży białka swoim mięśniom do ich regeneracji, powienieneś zwiększyć dostarczaną ilość do właśnie takieog minimum o jakim wspominasz :-)
[...] zalezy od twojego zapotrzebowania na ww bialka i tluszcze! bialka powinno byc w miare rownomiernie w kazdym posilku najlepiej po okolo 30g wegle powinismu spozywac najwiecej rano a w miare uplywu dnia zmniejszac ich ilosc bo to idealne paliwo natomiast tluszcze w zaleznosci od potrawy od rana do wieczora przed snem warto zjesc czyste bialeczko
[...] Potrzebujesz pełnowartościowych zrodel bialka: mieso, ryby, jajka (nie wyroby garmażeryjne) Tak nawiasem mowiac czy wiesz ze dzieci z padaczka "leczy sie" dietami ketozowymi, to jako ciekawostka, bo oczywiscie nie musisz takiej diety stosowac, ale jednak zmniejszenie ilosc ww, zwiększenie ilosci warzyw tylko ci na zdrowie wyjdzie
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
Wziąłem się za napisanie diety i mniej więcej tak to wygląda. (Doszedłem do wniosku że i tak mało nie wydaje na jedzenie, więc jak sobie jeszcze to porządnie ułożę to będzie lepiej dla mnie). Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal 170 g białka 100 g tłuszczy 240g węglowodanów I posiłek (ilość/kcal/B/T/W) -płatki owsiane na wodzie 80g/312/10/6/56 [...]
"250-300g bialka 400-600g weglowodanow 80-100g tluszcze" Oczywiście znowu wartości z kosmosu wzięte Bo każdy może podać jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek. Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, [...]
Przydalo by sie troche więcej informacji o Tobie takich jak twój wiek, wzrost, rodzaj pracy, poziom aktywności w ciagu dnia, ilosc treningow CARIDO, ilosc treningow siłowych. Na pierwszy rzut oka, przykuło maja uwagę niska podaż tłuszczy w diecie, zwiększył bym ja do 0.8g na kilogram masy ciała, kosztem ww/białka
Ja zrobiłabym tak: 1. Poczytać na temat zdrowego odzywiania, zobaczyc co ma dobre źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je [...]
[...] "im wiecej ww tym lepiej" nasoowa mi sie pytanie... czy ten "zdrowy" poziom ww nie ogranicza rozwoju miesnia ? czy do wkorzystania bialka z diety nie moze byc uzyty tluszcz przy malej ilosci ww ? tak zeby ilosc tluszczu ktory przybywa na diecie masowej ograniczyc do minimum ? misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***
masz jakieś dziwne schizy i dalej nie wiadomo o co Ci chodzi, chyba słońca za dużo wytłumaczę Ci to może po polsku: podał schemat posiłków, tylko gdzieniegdzie uwzględnił ilość pokarmu, jedyne co z tego dało się ocenić, to kompozycję poszczególnych posiłków, co zrobiłem, w ilość kcal, białka, węglowodanów, tłuszczy nie wnikałem, proste? pzdr/
Nie rozumiem tu czegoś, uwzględniasz siłownię,a w wyliczeniu zapotrzebowania,podajesz brak aktywności... Liczba posiłków nie jest, aż tak istotna zwiększ ilość poszczególnych produktów tak, żeby pasowało do zapotrzebowania.Proporcje BTW, także słabe, białka daj tak,żeby było co najmniej 2g/kg,węgli 2-3g/kg,tłuszcze co najmniej 1g/kg. Zmieniony [...]
[...] niz 1,4 bo mam do tego bialko wpc dzienie bee jedl kolo 100gram wpc czyli kolo 80 gram bialka wiec w sumie bedzie kolo 200 przy wadze 84to nie wiem czy to jest tak malo?? ilosc wegli takze sie zmieni poniewaz mam carbo, dlatego chce zeby mi ktos do tej diety pomogl rozpisac w jakiej ilosci to brac. diete mam taka a nie inna poniewaz nie mam za [...]
Cześć, Pierwsze co, na pewno zwiększ ilość tłuszczu w diecie do przynajmniej 1g na kg masy ciała (70-75 gram), po drugie, jak nie mierzysz mniej niż 170 cm to 2200 kcal jest zdecydowanie za małą liczbą kcal na masę (oblicz w kalkulatorze zapotrzebowanie) , po trzecie, nie ograniczaj się w diecie tylko do piersi z kurczaka jako źródła białka i ryżu [...]
Trudno odpowiedzieć skoro sama sobie odpowiadasz. Piszę tego posta, ponieważ od 3 tygodni jestem na Dukanie, chociaż wiem, że to dieta do d***. tak dieta, jest do dupy, nie jedz już tak. Czy spróbować low-carb czy też dietę redukcyjną (którą stosowałam...)? Oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, oblicz ilość b/t/w i odejmij na początek [...]
Sprawdziłam jak jem (tak mniej więcej) Oto wynik! Suma kalorii wynosi: 1743.9 kcal Białka: 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na [...]
No ja nie jadam takich ilości sera ze względu na laktozę, prolaktynę i jakość białka. Postaraj się tą ilość zmniejszyć. Plan zrób sobie tak: A: przysiad wyciskanie leżąc wiosło military press uginanie ramion pompki na poręczach B: MC Wyciskanie skos Drążek arnoldki młotki francuz po każdym treningu rób brzuch. To tak mniej więcej powinno wyglądać. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
